Sabias que as doenças cardiovasculares continuam a ser a principal causa de mortalidade em Portugal?
É importante cuidarmos do coração desde o início da nossa vida. A adopção de uma alimentação saudável, da prática regular de atividade física e do controlo do stress no dia-a-dia são alguns dos principais hábitos na prevenção de doenças cardiovasculares. Sendo hoje, 29 de Setembro, o Dia Mundial do Coração, vamos falar sobre os principais benefícios da prática de exercício físico para o coração.
O exercício físico apresenta inúmeros benefícios para doentes cardiovasculares, nomeadamente:
- Reduz a tensão arterial e o colesterol
- Melhora a capacidade de absorção e utilização do oxigénio
- Aumenta os níveis de energia (e reduz o cansaço)
- Contribui para o controlo do stress no dia-a-dia
- Reduz os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva
- Contribui para manter um peso saudável
Quais são os exercícios mais indicados para doentes cardiovasculares?
Qualquer modalidade têm um impacto positivo no sistema cardíaco, sendo os exercícios aeróbios e de força aqueles que mais se destacam no combate às doenças cardiovasculares.
Por um lado, o treino aeróbio (como a caminhada, corrida, ciclismo e natação, por exemplo) melhoram a circulação sanguínea, respiração e ajudam a reduzir a tensão arterial e colesterol. Enquanto que o treino de força contribui para fortalecer os músculos e os ossos, como também é bastante útil na gestão do peso corporal.
Antes de iniciar qualquer atividade física…
É importante que haja um processo gradual no que toca à duração, intensidade e frequência dos exercícios praticados. Por essa razão, é recomendado realizar uma avaliação médica antes de começar.
Como sabemos, o sedentarismo está associado a várias doenças que aumentam o risco de problemas cardiovasculares. Dado que a falta de atividade física leva à acumulação de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que dificulta a passagem de sangue o que, por sua vez, aumenta o risco de provocar um acidente vascular cerebral (AVC).
Desta forma, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, em média, a prática de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana para adultos e de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Caminhada/Corrida
A caminhada é benéfica para pessoas de todas as idades por ser um exercício de menor intensidade/impacto. Por exigir menos esforço físico, as caminhadas podem ajudar a criar o hábito de fazer exercício e, gradualmente, experimentar novas modalidades.
Ciclismo
O Ciclismo é uma atividade física moderada e que apresenta um impacto menor em comparação com outras atividades, como a corrida. Esta modalidade é uma atividade com ganhos cardio respiratórios e que preserva as articulações pela falta de impacto – por essa razão é que este exercício acaba por ser altamente recomendado para pessoas com excesso de peso.
Natação
A natação é uma modalidade que utiliza todos os músculos do corpo. Pelo facto de ser um exercício bastante completo, traz ganhos não só a nível da condição cardio respiratória como também a nível de condicionamento físico.
Tal como o ciclismo, a natação é um exercício com muito pouco impacto, sendo recomendado a pessoas com excesso de peso ou com problemas nas articulações.
No final de contas, o importante é mantermo-nos sempre em movimento! Um hábito essencial para aumentarmos não só a longevidade, como também a qualidade da nossa vida.
Bom treino!
